就活は、自己分析、業界研究、ES作成、面接対策、OB訪問、説明会参加…とやるべきことが山積みです。
2026年卒の就活スケジュールはさらに複雑化しており、インターンシップからの早期選考、通年採用の拡大、複数ルートの並行管理など、タスク管理能力がこれまで以上に求められています。
特にADHD傾向がある就活生にとって、これらのタスクを整理して優先順位をつけ、計画通りに進めることは想像以上に難しいものです。
「予定を立てたのに、気づいたら別のことをしていた」 「ESの締切を忘れて、直前で焦った」 「何から始めればいいかわからず、結局何もできなかった」 「やる気が出なくて、ずっとスマホを見てしまった」 「複数の予定が重なると、パニックになってしまう」
こうした経験がある方は、あなただけではありません。
実は、日本の成人の約4.5%がADHD（注意欠如・多動症）の傾向を持つと言われています。大学生約60万人の就活生のうち、約27,000人がADHDの傾向を持っている計算になります。
そんなあなたに、2026年1月にProduct Huntで注目を集めたAIコーチングアプリ「Indy」をご紹介します。8万回以上のADHDコーチングセッションの知見を活かし、「責めない」設計で日々のタスク管理をサポートしてくれるアプリです。
📝 まずは自分の傾向をチェック 就活でこんな悩みがあれば、Indyが役立つかもしれません。
- 締切ギリギリにならないと動けない
- 計画を立てるのは好きだが、実行が苦手
- 他のことが気になって集中できない
- タスクが多いとどれから手をつけていいかわからない → Cheeseで自己分析をして、自分の傾向を把握しよう
ADHDは「注意欠如・多動症」の略で、主に以下の3つの特性があります。
| 特性 | 具体的な症状 | 就活への影響 |
|---|---|---|
| 不注意 | 集中が続かない、細かいミスが多い、物事を忘れやすい | ES締切忘れ、面接の詳細を聞き逃す、企業情報の取り違え |
| 多動性 | じっとしていられない、落ち着きがない | Web面接で動いてしまう、長時間の説明会で集中できない |
| 衝動性 | 考える前に行動する、順番を待てない | 面接で質問を最後まで聞かずに答える、焦って内定承諾 |
一般的な仕事や学業と比べて、就活にはADHD傾向のある人が特に苦労するポイントがあります。
授業やバイトは「決まった時間に決まった場所に行く」という構造がありますが、就活は自分で全てを設計しなければなりません。
この「自由度の高さ」が、ADHDタイプには逆にハードルになります。
就活は早い人で1年、平均でも6-9ヶ月続きます。モチベーションを長期間維持するのは、ADHDタイプにとって非常に困難です。
こうしたマルチタスクは、ADHDタイプが最も苦手とする領域です。
「いつ結果が出るかわからない」「何が正解かわからない」という状態は、不安を増大させ、先延ばし行動を誘発します。
「じゃあTodoistやNotionでタスク管理すればいいのでは？」と思うかもしれません。
しかし、ADHDタイプにとって従来のタスク管理アプリには致命的な問題があります。
| 問題 | 詳細 |
|---|---|
| リストが増え続ける | 「やりたいこと」を全て書き出すと、リストが無限に増えて圧倒される |
| 優先順位がつけられない | 全てが重要に見えて、どれから手をつけていいかわからない |
| 完了できないと自己嫌悪 | 赤い未完了マークが増えるたびに、自分を責めてしまう |
| 習慣化が難しい | アプリを開くこと自体が習慣にならない |
| コンテキストがない | リストがあっても「今何から始めるべきか」がわからない |
これらの問題を根本から解決するために設計されたのが、Indyです。
Indyは、Y Combinator出身のShimmer社が開発したAIコーチングアプリです。
Shimmer社は、ADHDを持つ人々のためのコーチングプラットフォーム「Shimmer」を運営しており、これまでに8万回以上のコーチングセッションを実施してきました。
その中で得られた知見が、Indyには凝縮されています。
創業者のChristina Lee氏自身がADHDを持っており、従来のタスク管理ツールやコーチングサービスに限界を感じていました。
「ADHDの人は頭が悪いわけでも、怠けているわけでもない。ただ、脳の仕組みが違うだけ。その違いを理解したツールがなかった」
この思いから、ADHDの人のためにゼロから設計されたタスク管理アプリがIndyです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 開発元 | Shimmer社（Y Combinator W21出身） |
| 対応OS | iOS（メイン）、Android（早期アクセス中） |
| 料金 | 完全無料（2026年1月時点） |
| 言語 | 英語のみ（日本語未対応） |
| データ保存 | クラウド保存（Apple ID / Googleアカウント連携） |
| 必要環境 | iOS 15.0以上 / Android 10以上 |
| アプリサイズ | 約45MB |
| Product Hunt評価 | 4.8/5（2026年1月時点） |
Shimmer社は、月額$149-$399の有料コーチングプラットフォーム「Shimmer Premium」を運営しています。
Indyは「ADHDの人が日常的に使えるツール」として開発され、有料サービスへの導線として位置づけられています。
ただし、Indyだけでも十分すぎるほどの機能が揃っており、有料サービスを利用しなくても就活のタスク管理は完結できます。
Indyは、以下の5つの原則に基づいて設計されています。
| 原則 | 詳細 |
|---|---|
| 1. 責めない | できなかったことを責めるのではなく、できたことを認める |
| 2. 小さく始める | 大きなタスクを分解し、2分でできることから始める |
| 3. 現実的な計画 | 理想ではなく、過去の自分のパターンに基づいた計画を立てる |
| 4. 障害を予測する | 事前に「何がうまくいかないか」を考え、対策を立てる |
| 5. パターンを学習する | 自分の傾向を理解し、それに合わせた戦略を組み立てる |
これらの原則は、認知行動療法（CBT）や行動活性化療法といった心理学的アプローチに基づいています。
毎週始めに実施する、今週の目標設定セッションです。
Step 1: 今週やりたいことを書き出す
まず、今週やりたいこと・やるべきことを自由に書き出します。
例：
Step 2: 3-5個に絞り込む
AIが「本当に重要なもの」を選ぶよう促します。
「全部やりたい気持ちはわかります。でも、本当に今週やらなければならないのはどれですか？3つだけ選んでください」
選んだ3つ：
Step 3: 障害予測（Obstacle Mapping）
各目標に対して「何がうまくいかない可能性があるか」を考えます。
| 目標 | 予測される障害 | 対策 |
|---|---|---|
| A社のES | 完璧主義で時間がかかる | 「6割の完成度でまず提出」をゴールにする |
| B社の面接対策 | 一人で練習するのが苦手 | Cheeseの面接練習機能を使う |
| D社のOBアポ | メールを書くのが億劫 | まず件名だけ書く、2分ルール |
Step 4: 週の見通しを確認
カレンダーと照らし合わせ、現実的なスケジュールを組みます。
「水曜日に予定が入っていますね。その日はタスクを軽めにしましょうか？」
一般的なToDoアプリは「やりたいこと全部」をリスト化しますが、これはADHDタイプにとって逆効果です。
リストが長いと：
Indyはあえて絞り込むことで、「これだけやればOK」という安心感を与えます。
毎日の朝と夜に行う、短時間のAIセッションです。
Step 1: 今日の状態を確認
「今日の調子はどうですか？」
Step 2: 今日の優先事項を1つ決める
「今日やるべきことを1つ選ぶとしたら、何ですか？」
週次プランニングで設定した目標から、今日取り組むタスクを1つだけ選びます。
1つだけというのがポイントです。複数選ぶと、結局どれも中途半端になりがちです。
Step 3: 最初のステップを決める
「そのタスクを始めるために、最初にやる小さな一歩は何ですか？」
例：「A社のESを書く」→「まずパソコンを開いて、ESフォームを表示する」
この**「最初の一歩を言語化する」**ことで、行動に移しやすくなります。
Step 1: 今日できたことを確認
「今日できたことを1つ教えてください」
ここで重要なのは、「できなかったこと」ではなく「できたこと」に注目する設計になっていることです。
Step 2: 自分を認める
「それをやり遂げた自分をどう思いますか？」
ADHDタイプは自己批判が強くなりがちですが、Indyは自己肯定感を高める問いかけを意図的に行います。
Step 3: 明日の見通しを確認
「明日やりたいことは何かありますか？」
翌日のタスクを軽く確認することで、朝のチェックインがスムーズになります。
このチェックイン構造は**行動活性化療法（Behavioral Activation）**に基づいています。
行動活性化療法では、以下のことが重要とされています：
「何から始めればいいかわからない」「やる気が出ない」という時に、AIに相談できる機能です。
あなた：ESを書かないといけないけど、全然手がつかない
Indy：それは大変ですね。ESを書くことを考えると、どんな気持ちになりますか？
あなた：プレッシャーを感じる。うまく書けるか不安
Indy：不安を感じるのは自然なことです。まず2分だけ、企業のWebサイトを開いてみるのはどうでしょう？内容を書く必要はありません。2分だけでOKです。
あなた：それならできそう
Indy：素晴らしい！2分やってみて、どうだったか教えてください。
あなた：やることが多すぎて、どれから手をつけていいかわからない
Indy：整理しましょう。今抱えているタスクを全て教えてください。
あなた：A社のES、B社の面接、C社の企業研究、D社のOB訪問アポ、バイトのシフト調整、卒論、TOEICの勉強...
Indy：たくさんありますね。それぞれの締切を教えてもらえますか？
(...中略...)
Indy：整理すると、今日やるべきなのはA社のES（明日締切）ですね。他のタスクは今日やらなくても大丈夫です。今日はA社のESだけに集中しましょう。
あなた：今日も何もできなかった。自分はダメだ
Indy：辛い気持ちなんですね。「何もできなかった」と感じているようですが、今日1日を振り返ってみましょう。朝起きましたか？
あなた：はい
Indy：ご飯は食べましたか？
あなた：食べました
Indy：それは「何か」をしていますよね。就活以外でも、今日やったことはありますか？
あなた：...洗濯をしました
Indy：素晴らしい！洗濯をしたんですね。それも立派な「やったこと」です。ADHDを持っていると、日常のことをやるだけでもエネルギーを使います。自分を責めないでください。
Indyが多用する「2分ルール」は、行動科学で実証された効果的なテクニックです。
人は新しい行動を始めるのに最初のハードルが最も高いです。しかし、一度始めてしまえば続けやすくなります。
これを**「作業興奮」**と呼びます。脳の側坐核が活性化され、やる気ホルモン（ドーパミン）が分泌されるからです。
「2分だけやる」と決めることで、最初のハードルを極限まで下げ、作業興奮を起こしやすくします。
週ごとの進捗をAIが分析し、パターンを検出する機能です。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 完了率 | 設定した週間目標のうち、いくつ達成できたか |
| 時間帯傾向 | どの時間帯にタスクを完了することが多いか |
| 曜日傾向 | どの曜日に生産性が高い/低いか |
| 障害パターン | どのような障害が繰り返し発生しているか |
| 成功パターン | うまくいった週に共通する要素は何か |
「木曜日に失速する傾向があります。木曜は予定を軽めにして、リカバリー日として設定するのはどうでしょうか？」
「午前中にタスクを完了することが多いですね。重要なタスクは午前中にスケジュールしましょう」
「SNSを見てしまうことが障害として3回記録されています。作業中はスマホを別の部屋に置くルールを試してみませんか？」
ADHDタイプの人は、自分のパターンを理解していないことが多いです。
「なぜいつも失敗するのか」が言語化できないため、対策も立てられません。
Indyの分析機能を使うことで、「自分がどういう時にうまくいくか/いかないか」が可視化され、より効果的な戦略を立てられるようになります。
Indyの週次プランニングで設定した目標を、Google カレンダーにブロック時間として反映できます。
iOSのホーム画面にウィジェットを置くことで、今日の優先タスクを常に確認できます。
朝・夜のチェックイン通知の時間を自由に設定できます。
就活期間中は、複数企業のES締切が重なることがよくあります。
週次プランニング（日曜日）
毎日のチェックイン
| 曜日 | 朝のチェックイン | 実際の作業 | 夜のチェックイン |
|---|---|---|---|
| 月 | 今日はA社のESに集中 | 志望動機の下書き | 500字書けた！ |
| 火 | A社のES仕上げ | 推敲と提出 | 提出完了🎉 |
| 水 | B社のES構成を考える | 骨子作成 | 構成ができた |
| 木 | ゆるい日（リカバリー） | 休憩 | 休めた |
| 金 | B社のES本文を書く | 志望動機執筆 | 7割完成 |
| 土 | B社のES仕上げ | 完成 | 来週提出予定 |
面接練習は「いつかやろう」と思いながら後回しになりがちです。
週次プランニング
「毎日10分、想定質問に声を出して答える」を週間目標に設定
障害予測：
毎日のチェックイン
朝：「今日の10分間はいつやりますか？」→「夜ご飯の前に」 夜：「今日練習できた質問は何ですか？」→「自己PRを2回練習した」
OB訪問は、アポ取り・日程調整・事前準備・当日・お礼メールと工程が多く、管理が大変です。
週のテーマを設定
第1週：アポ取り週間（目標：3人にメール送信） 第2週：事前準備週間（目標：質問リスト作成） 第3週：OB訪問実施週間 第4週：振り返り・追加アポ週間
障害予測と対策
| 障害 | 対策 |
|---|---|
| メールを書くのが億劫 | まず件名だけ書く（2分ルール） |
| 途中で他の企業が気になる | 今週は3社だけ、と決める |
| 質問を考えるのが面倒 | テンプレートを使う |
| 当日緊張して質問を忘れる | スマホにメモしておく |
内定をもらった後も、引っ越し準備、入社書類、卒論など、やるべきことは尽きません。
3ヶ月のロードマップを作成
| 月 | 週間目標 |
|---|---|
| 12月 | 卒論に集中（週5日）、入社準備は週1回確認 |
| 1月 | 卒論提出準備、引っ越し物件リサーチ開始 |
| 2月 | 卒論提出、引っ越し契約、入社書類準備 |
| 3月 | 入社準備最終確認、新生活セットアップ |
ターゲット：就活本番期（3月〜）の就活生
| 曜日 | 朝チェックイン | 日中活動 | 夜チェックイン |
|---|---|---|---|
| 日 | 週次プランニング実施 | 企業研究・業界研究 | 今週の見通しを確認 |
| 月 | 今週の最重要タスク決定 | ES執筆 | できたことを振り返り |
| 火 | 今日の1タスク決定 | 面接対策 | 練習内容を記録 |
| 水 | 今日の1タスク決定 | ES提出・企業研究 | できたことを確認 |
| 木 | ゆるい日に設定 | 軽めの作業・休憩 | 週の後半戦に備える |
| 金 | 今日の1タスク決定 | 面接・説明会参加 | 振り返り |
| 土 | 今日の1タスク決定 | まとまった時間で作業 | 週次の成果確認 |
Indyを効果的に使うには、最初の1ヶ月で習慣化することが重要です。
| 機能 | Indy | Todoist | Things 3 | Apple リマインダー | Notion |
|---|---|---|---|---|---|
| ADHD特化設計 | ◎ | × | × | × | × |
| 責めない設計 | ◎ | × | × | × | △ |
| 週次プランニング | ◎ | △ | △ | × | △ |
| 障害予測機能 | ◎ | × | × | × | × |
| 日次チェックイン | ◎ | × | × | × | × |
| AIコーチング | ◎ | × | × | × | △ |
| 自己理解分析 | ◎ | △ | × | × | △ |
| 日本語対応 | × | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ |
| 無料利用 | ◎ | △ | × | ◎ | ◎ |
| プロジェクト管理 | × | ◎ | ◎ | △ | ◎ |
| チーム共有 | × | ◎ | × | △ | ◎ |
実は、IndyとTodoist/Notionの併用は非常に効果的です。
| ツール | 役割 |
|---|---|
| Indy | 週次・日次のマインドセット整理、行動開始のトリガー |
| Todoist/Notion | 具体的なタスクリスト、締切管理、プロジェクト管理 |
使い分け例：
2026年1月時点では、日本語UIには未対応です。
翻訳アプリを併用
よく使う表現を覚える
英語の練習と割り切る
Android版は早期アクセス中で、一部機能が制限されている可能性があります。
IndyはADHDの診断や治療を行うアプリではありません。あくまで日常のタスク管理をサポートするツールです。
Indyはデータをクラウドに保存します。プライバシーが気になる方は、Shimmer社のプライバシーポリシーを確認してください。
どんなに優れたアプリでも、使い続けなければ効果はありません。
編集部でIndyを1週間・1ヶ月使ってみました。
最初は英語UIにとまどいました。何を聞かれているかわからず、翻訳アプリを使いながら操作。
「週の目標を3つに絞る」というのも最初は難しく、「もっとやりたいのに」と思いました。
「今日やることを1つだけ決める」というシンプルさが良いと気づきました。
今までは「今日はES2社とOB訪問アポと面接練習と...」と盛り込みすぎて、結局何もできずに終わることが多かった。
1つだけ決めることで、「それだけやればいい」という安心感が生まれました。
夜のチェックインで「今日できたこと」を聞かれるのが嬉しくなってきました。
今までは「今日もできなかった」という自己嫌悪で終わっていたのが、「ESを30分だけでも書けた」と認められるようになりました。
| 指標 | 使用前 | 1ヶ月後 |
|---|---|---|
| 週間目標達成率 | 0%（目標設定せず） | 70% |
| 締切ギリギリ提出 | 5社中5社 | 5社中1社 |
| 徹夜で作業 | 月3回 | 月0回 |
| 自己嫌悪の頻度 | ほぼ毎日 | 週1-2回 |
1. 「自分を責めない」思考が身についた
夜のチェックインで毎日「できたこと」を聞かれることで、自然と「できたこと」に目が向くようになりました。
2. 自分のパターンが見えてきた
「木曜日は疲れていて生産性が低い」ということに気づき、木曜は軽めの予定にするようになりました。
3. 「2分ルール」が他の場面でも使えるようになった
就活以外（勉強、家事など）でも「2分だけやってみる」を実践するようになりました。
英語のみなので、最初は慣れが必要
通知が少し多い
複雑なプロジェクト管理には向かない
Indyでタスク管理を行い、CheeseでES・面接対策を行うことで、就活を効率的に進められます。
| ツール | 役割 | 具体的な使い方 |
|---|---|---|
| Indy | タスク管理・行動設計・メンタルケア | 週次・日次のタスク管理、優先順位付け、振り返り |
| Cheese | 自己分析・ES添削・面接練習 | 強み発見、ES添削、面接シミュレーション |
月曜日（週の始まり）
毎日の朝
日中の作業
毎日の夜
| シーン | Indyでやること | Cheeseでやること |
|---|---|---|
| 自己分析フェーズ | 「今週は自己分析に集中」と決める | 強み診断、価値観診断を実施 |
| ES執筆フェーズ | 「今日はA社のESを書く」と決める | 志望動機の添削、構成アドバイス |
| 面接対策フェーズ | 「毎日10分練習」を習慣化 | 想定質問への回答練習 |
| 振り返り | 今日できたことを認識 | 面接練習のフィードバック確認 |
📝 Cheeseを使ってみる 自己分析から面接対策まで、AIがあなたの就活をサポートします。Indyでタスク管理、Cheeseで実作業の両輪で就活を進めましょう。 → Cheese公式サイトはこちら
症状：週次プランニングで5個以上の目標を設定してしまう
対処法：
症状：忙しくて朝夜のチェックインを飛ばしてしまう
対処法：
症状：Indyを使っていても「できなかった」と自分を責める
対処法：
症状：Indyでプロジェクト管理や詳細なタスク分解をしようとする
対処法：
ADHDタイプの就活生は、まず自分のパターンを理解することが重要です。
| 項目 | 質問 | 対策例 |
|---|---|---|
| 集中できる時間帯 | 朝型？夜型？ | 集中できる時間に重要タスクを入れる |
| 集中持続時間 | 何分で集中が切れる？ | タイマーでポモドーロ法を使う |
| 気が散る要因 | SNS？音？人？ | 対策を事前に準備 |
| エネルギー変動 | どの曜日が疲れやすい？ | 予定を軽めに設定 |
| ストレス発散法 | 何をするとリフレッシュできる？ | 定期的に組み込む |
ADHDタイプは、意志力に頼らない仕組みを作ることが重要です。
ADHDの傾向があることを、信頼できる人に開示するのも一つの選択肢です。
開示するかどうかは個人の判断ですが、就活を一緒に頑張る仲間には話しておくと楽になることもあります。
タスク管理アプリだけでは対処できない場合は、専門家のサポートを検討しましょう。
| サポート | 内容 | 費用 |
|---|---|---|
| 大学のキャリアセンター | 就活相談、スケジュール管理アドバイス | 無料 |
| 大学の学生相談室 | メンタルヘルス相談 | 無料 |
| 就活エージェント | 就活のサポート全般 | 無料（企業から報酬） |
| ADHDコーチング | タスク管理・行動設計の個別サポート | 有料（月額1万円〜） |
| 精神科・心療内科 | 診断・治療 | 保険適用 |
A. 現時点では英語のみです。ただし、チャット形式なのでDeepLなどの翻訳ツールを併用すれば利用可能です。将来的に日本語対応の可能性はありますが、公式発表はありません。
使っているうちに、よく使うフレーズは覚えてきます。
A. はい、2026年1月時点では完全無料です。有料プランの発表は現時点でありません。
Shimmer社は有料のコーチングサービス「Shimmer Premium」を別途提供しており、Indyは無料の入り口として位置づけられています。
A. Google カレンダーとの連携機能があります。設定画面から連携できます。
連携すると、週次プランニングで設定した目標をGoogle カレンダーにブロック時間として反映できます。
A. もちろん使えます。ADHDの診断がない方でも、「タスク管理が苦手」「優先順位付けが難しい」と感じている方には有効です。
Indyの設計思想は、ADHD特有の課題を解決するものですが、多くの人に共通する「行動を始められない」「続けられない」という問題にも対応しています。
A. Shimmer社のプライバシーポリシーに従ってデータが管理されます。詳細は公式サイトで確認してください。
データはクラウドに保存されますが、第三者への販売や広告利用は行われていないと明記されています。
A. Android版は早期アクセス中です。基本機能は利用できますが、iOS版と比べて一部機能が制限されている可能性があります。
安定した利用を希望する場合は、iPhoneでの利用をおすすめします。
A. 基本的にはインターネット接続が必要です。AIとの対話にはサーバー通信が必要なためです。
ただし、過去のチェックイン履歴の閲覧などは、一部オフラインでも可能です。
A. 現時点では共有機能はありません。Indyは個人用のツールとして設計されています。
就活を一緒に頑張る友人とは、お互いにIndyを使って進捗を報告し合う、という使い方は可能です。
A. 通知頻度は設定でカスタマイズできます。朝夜のチェックイン通知の時間や、オン/オフの切り替えが可能です。
最初は通知をオンにして習慣化し、慣れてきたら自分に合った頻度に調整することをおすすめします。
A. もちろん使えます。資格勉強、卒論、バイト、日常生活のタスク管理など、あらゆる場面で活用できます。
Indyの設計思想は「ADHD傾向のある人のタスク管理」なので、就活に限らず、日常のあらゆるタスクに応用可能です。
この記事では、ADHD傾向のある就活生のためのAIコーチングアプリ「Indy」について詳しく解説しました。
就活は長期戦です。自分を責めずに、一歩ずつ前に進んでいきましょう。
Indyは、そんなあなたの伴走者になってくれるはずです。
📝 Cheeseを使ってみる Indyでタスク管理、Cheeseで自己分析・ES・面接対策。この2つで就活を効率化しましょう。 → Cheese公式サイトはこちら
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