ADHD、ASD、LD——いわゆる「発達障害」と呼ばれる特性を持つ人は、日本では約6〜10%いると言われている。
就活において、こうした特性を持つ人は不安を感じやすい。
「面接でうまく話せるだろうか」 「集団行動が苦手なのに、会社でやっていけるのか」 「自分に合った仕事が見つかるのか」 「特性をオープンにすべきか、クローズにすべきか」
しかし、**発達特性は「障害」ではなく「特徴」**だ。適した環境に身を置けば、むしろ強みになることも多い。
本記事では、ADHD・ASD・その他の発達特性を持つ人が、自分らしく働ける会社を見つけるための就活戦略を解説する。
特性の理解から、強みの活かし方、面接対策、おすすめの職種・企業まで、約2万文字で徹底解説する。
注意： 本記事は医学的なアドバイスではありません。診断や治療については専門家にご相談ください。
主な特徴：
強みになる特徴：
主な特徴：
強みになる特徴：
主な特徴：
強みになる特徴：
発達特性は**「スペクトラム（連続体）」**であり、人それぞれ異なる。同じADHDでも、特徴の出方は千差万別だ。
大切なのは、「自分の特性」を理解し、「自分に合った環境」を選ぶこと。
1. ES・書類作成
2. スケジュール管理
3. 面接
4. グループディスカッション
5. 企業選び
一方で、発達特性が強みになるポイントもある。
1. 強い興味・専門性
2. 独自の視点
3. 集中力（過集中）
4. 正直さ・誠実さ
まず、自分の特性を客観的に把握しよう。
チェックリスト（ADHD傾向）：
□ 注意が散漫になりやすい
□ 物事を先延ばしにしがち
□ 時間管理が苦手
□ 好きなことには集中できる
□ じっとしているのが苦手
□ 衝動的に発言・行動してしまう
□ 複数のことを並行するのが苦手
チェックリスト（ASD傾向）：
□ 雑談が苦手
□ 暗黙のルールが分からない
□ こだわりが強い
□ 変化への適応が苦手
□ 特定の分野に深い知識がある
□ 感覚過敏がある（音、光、触覚など）
□ ルーティンを好む
| 特性 | 苦手になること | 強みになること |
|---|---|---|
| 注意散漫 | 細かい作業のミス | 多角的な視点 |
| 過集中 | 時間を忘れる | 深い成果を出せる |
| 衝動性 | 計画性がない | 行動力がある |
| 変化への抵抗 | 新しい環境への適応 | ルーティンに強い |
| こだわり | 柔軟性がない | 細部まで追求する |
自分に合う環境のチェックリスト：
【働き方】
□ リモートワークができる
□ フレックスタイム制がある
□ 静かな作業環境がある
□ 自分のペースで仕事ができる
□ ルーティン業務が多い
【人間関係】
□ 少人数のチーム
□ 上司・同僚が理解ある
□ 雑談が少ない
□ 明確な指示がある
【仕事内容】
□ 専門性を活かせる
□ 興味のある分野
□ マルチタスクが少ない
□ 締め切りに余裕がある
1. クリエイティブ職
2. 営業職
3. 起業家・フリーランス
4. 緊急対応が求められる仕事
1. エンジニア・プログラマー
2. 研究職
3. 経理・財務
4. 品質管理・検査
5. 専門職（士業など）
一概に言えないが、苦手な特性が求められる環境は避けた方が良い。
ADHDが苦手になりやすい環境：
ASDが苦手になりやすい環境：
困りごと： 文章構成が苦手、先延ばしにしてしまう
対策：
1. テンプレートを使う
【自己PR】
私の強みは〇〇です。
この強みを発揮したのは、△△のときでした。
具体的には、□□という状況で、●●という行動をとりました。
結果、▲▲という成果を得ました。
この強みを御社の〇〇で活かしたいと考えています。
2. 小分けにして取り組む
1回で完成させようとせず、「今日は1問だけ」と区切る。
3. タイマーを使う
25分作業→5分休憩のポモドーロテクニック。
4. 第三者に添削してもらう
キャリアセンター、エージェント、友人に見てもらう。
困りごと： 締め切りを忘れる、ダブルブッキング
対策：
1. すべてをカレンダーに入れる
GoogleカレンダーやTimeTreeで一元管理。
2. リマインダーを複数設定
締め切りの1週間前、3日前、1日前にリマインド。
3. タスク管理アプリを使う
TodoistやNotionでToDoリストを可視化。
4. 就活ノートを作る
アナログでもOK。予定、提出物、メモを一箇所に。
困りごと： 想定外の質問、話が脱線
対策：
1. 想定質問を徹底的に準備
よく聞かれる質問50問の回答を準備しておく。
2. 回答は「結論→理由→具体例」で短く
30秒〜1分で答える練習。
3. 模擬面接を繰り返す
キャリアセンター、エージェント、友人と練習。
4. 話がそれたら「すみません、結論に戻りますと」と自分で軌道修正
5. 緊張対策
深呼吸、事前に会場の下見、早めに到着。
困りごと： 発言タイミング、空気を読む
対策：
1. 役割を明確にする
書記やタイムキーパーなど、明確な役割を取る。
2. 最初に1回発言する
開始5分以内に1回は発言。ハードルが下がる。
3. 「私も〇〇さんと同じ意見で、付け加えると…」
この形式なら話しやすい。
4. 事前にテーマを練習しておく
よくあるGDテーマで練習。
オープン就活： 発達特性を企業に開示して就活
クローズ就活： 特性を開示せずに一般枠で就活
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 特性への配慮を受けられる | 選択肢が狭まる可能性 |
| ミスマッチを防ぎやすい | 偏見を持たれるリスク |
| 障害者枠での就活も可能 | 給与や待遇が異なる場合も |
| 入社後も働きやすい | 開示のストレス |
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 選択肢が広い | 配慮を受けにくい |
| 給与・待遇に差がない | ミスマッチのリスク |
| 偏見を避けられる | 無理をしてしまう |
オープンにすべきケース：
クローズでも良いケース：
実際には：
1. ダイバーシティ&インクルージョンへの取り組み
2. 働き方の柔軟性
3. 障害者雇用への姿勢
4. 口コミ・評判
5. 面接での雰囲気
1. IT企業
2. 外資系企業
3. ベンチャー・スタートアップ
4. 障害者雇用に積極的な大企業
上司や同僚の中に、自分の特性を理解してくれる「味方」を見つけよう。
「普通」を演じ続けると、いつか限界が来る。適度に休む、助けを求めることを覚えよう。
苦手なことは、ツールや仕組みで補う。
例：
特性： ADHD（不注意優勢）
就活の工夫：
入社した会社： ITベンチャー（クローズ就活）
入社後：
特性： ASD（こだわり強め、感覚過敏）
就活の工夫：
入社した会社： 大手メーカー（オープン就活）
入社後：
発達特性は「障害」ではなく「特徴」
自分の特性を理解する
就活は工夫で乗り越えられる
オープンかクローズかは自分次第
理解ある企業を選ぶ
□ 自分の特性を書き出す
□ 強みと苦手を整理する
□ どんな環境が合うか考える
□ 就活ツール（カレンダー、タスク管理）を準備
□ ESのテンプレートを作る
□ 模擬面接を予約する
□ 理解ある企業をリサーチする
発達特性を持つあなたへ。
「普通」でないということは、**「特別」**でもある。
あなたの特性が武器になる場所は、必ずある。
自分を否定せず、自分に合った環境を選ぶことで、あなたらしく活躍できる未来が待っている。
応援している。
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