【自己肯定感】就活でボロボロになった自信を取り戻す方法｜小さな成功体験

「自分には価値がない」「どうせ私なんて受からない」

就活は「選別」される場なので、不合格が続くと自己肯定感が極限まで下がります。しかし、自信がないまま面接に行くと、そのおどおどした態度が伝わり、さらに落ちるという負のループに陥ります。

この記事では、傷ついた自己肯定感を回復させ、自信を取り戻すための具体的なトレーニングを紹介します。

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自己肯定感を高める3つのステップ

1. 「できたこと日記」をつける（小さな成功体験）

毎日寝る前に、どんなに些細なことでもいいので「できたこと」を3つ書き出します。

• 朝7時に起きられた。
• 説明会を予約した。
• コンビニの店員さんに「ありがとう」と言えた。 これを続けると脳が「自分はできる人間だ」と認識し始めます。

2. リフレーミング（言い換え）の練習

短所を長所に変換します。

• 「優柔不断」→「思慮深い、情報を慎重に検討できる」
• 「心配性」→「リスク管理能力が高い、準備を怠らない」
• 「口下手」→「誠実、思ってもないことは言わない」 自分の性格を否定せず、武器として捉え直しましょう。

3. 誰かの役に立つことをする

ボランティアでも、親の手伝いでも、Yahoo!知恵袋の回答でも構いません。 「誰かに感謝される」経験は、自己肯定感を爆発的に回復させます。就活から離れて、アルバイトに精を出すのも有効です。

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根拠のない自信を持つテクニック

• 姿勢を正す：胸を張って上を向くだけで、テストステロンが出て自信が湧きます。
• 筋トレをする：筋肉がつくと生物としての強さを感じられ、メンタルが安定します。
• お気に入りの服を着る：自分が一番イケてると思える格好で過ごしましょう。

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まとめ

あなたは今のままで十分価値があります。

• 小さなできたことを数える
• 短所を長所に言い換える
• 誰かの役に立つことで存在意義を感じる

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