【ストレス解消法】就活の息抜きにおすすめのアクション10選｜短時間リフレッシュ

「ESの締め切りに追われて休む暇がない」「面接のプレッシャーで胃が痛い」

就活は長距離走です。休まずに走り続けることはできません。効率よく走り切るためには、意識的な「給水（ストレス解消）」が不可欠です。

この記事では、就活生におすすめのストレス解消法を紹介します。

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短時間でできるリフレッシュ（5分〜30分）

1. お風呂にゆっくり浸かる
   • シャワーで済ませず、湯船に浸かると自律神経が整います。入浴剤を入れるとさらに効果的。
2. 日光を浴びて散歩する（セロトニン）
   • 朝の15分散歩は、幸せホルモン「セロトニン」を分泌させ、夜の睡眠の質も高めます。
3. 紙に書き殴る（ジャーナリング）
   • 不安やイライラを紙にひたすら書き出します。脳のメモリが解放され、スッキリします。
4. 大声を出す（カラオケ）
   • お腹から声を出すとストレス発散になります。一人カラオケなら誰にも気を使わず歌えます。
5. 甘いものを食べる
   • 脳の栄養補給。ただし食べ過ぎ注意。

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がっつり休む日の過ごし方（半日〜1日）

1. デジタルデトックス
   • スマホを家に置いて外出する。自然の中に身を置くと、情報過多の脳がリセットされます。
2. 映画や小説に没頭する
   • 別の世界にトリップすることで、就活の悩みを一時的に忘れることができます。
3. 運動で汗を流す
   • ランニング、水泳、登山など。体が疲れると、悩みよりも「眠気」が勝つようになります。
4. 友人と飲みに行く（愚痴大会）
   • 同じ境遇の友人と愚痴を言い合うのも立派なケアです。「辛いのは自分だけじゃない」と思えます。
5. サウナで整う
   • 強制的に思考を停止させ、深いリラックス状態（整う）に入れます。

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まとめ

休むことはサボりではありません。**「戦略的休息」**です。

• 脳を休める（スマホを見ない）
• 体を動かす
• 感情を吐き出す

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