「みんな頑張ってるのに、なんで自分だけできないんだろう」 「内定がない自分には価値がない」
そうやって自分を責めていませんか？ 就職活動は、人格否定の連続です（そう感じてしまう構造になっています）。 今まで順風満帆だった学生ほど、初めての「選ばれない経験」に心が折れ、**「就活うつ」**を発症するケースが増えています。
これは、あなたの心が弱いからではありません。 異常なストレス環境に置かれれば、誰でもなる可能性がある脳のバグです。
この記事では、危険なサイン（初期症状）と、そこから抜け出すための具体的なアクションプランを解説します。 今、辛い気持ちを抱えているあなたに届くことを願っています。
以下の症状が2週間以上続いている場合、心が限界を迎えています。
特に**「趣味が楽しくない」**は危険なサインです。 早急に強制シャットダウン（休息）が必要です。
企業は「自社に合うかどうか」というマッチングを見ているだけですが、学生側は「お前はいらない」と言われたように感じてしまいます。 数十社から拒絶され続ければ、自尊心は粉々になります。
受験には「偏差値」という基準がありましたが、就活には正解がありません。 さらにSNSで「内定もらった！」という友人の投稿を見てしまい、劣等感に苛まれます。 「終わりが見えない暗闇を、他人と比較されながら走り続ける」 これが脳にとって最大のストレスです。
真面目で責任感が強い人ほど、「親を安心させなきゃ」「期待に応えなきゃ」と一人で抱え込み、パンクします。
心が壊れる前に、物理的に距離を取りましょう。
「1週間、絶対に就活をしない」と決めてください。 スマホの通知を切り、リクナビ・マイナビのアプリをホーム画面から消してください。 1週間休んでも、人生は詰みません。 むしろ、ボロボロの状態で面接を受けても絶対に受かりません（負のオーラが出るから）。 休むことは、戦略的撤退です。
親や友人には言いにくいかもしれません。 大学の学生相談室（カウンセラー）や、心療内科に行きましょう。 「辛い」と言葉にするだけで、脳のストレスレベルは下がります。 第三者（プロ）に話を聞いてもらうのが一番です。
「大手に行かなきゃ」「正社員じゃなきゃ」 そのこだわりがあなたを苦しめています。 「とりあえず卒業できればいいや」 「最悪、バイトしながら既卒で就活すればいいや」 「死ぬわけじゃないし」 と、合格ラインを極限まで下げてください。 日本の雇用システムは、新卒を逃してもなんとかなります。
親の「内定まだ？」「もっと頑張りなさい」という言葉が一番の毒になることがあります。 親はあなたの状況（今の就活の厳しさ）を知らないだけです。 「今、少し心が疲れていて、万全じゃないんだ。少し休ませてほしい」 と正直に伝えましょう。 それでも理解してくれない場合は、親との接触を避けてください（物理的に距離を置く、家では部屋にこもる）。 自分の心を守ることを最優先してください。
忘れないでください。 内定は、人生の単なる通過点です。 あなたが健康で、笑顔でご飯を食べられることの方が、1億倍重要です。
就活うつは、真面目なあなたが頑張りすぎた証拠です。 「よく頑張ったね」と自分で自分を褒めてあげてください。 そして、今はゆっくり休んでください。 エネルギーが溜まってくれば、必ずまた動き出せる日が来ます。 その時まで、就活のことなんて忘れて、好きなアニメを見たり、散歩したりして過ごしましょう。
生きてさえいれば、どうとでもなります。
「自分だけじゃないんだ」
Cheeseのコミュニティには、就活うつを乗り越えた先輩や、現在進行形で悩んでいる仲間の声が集まっています。匿名で相談もできます。
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