「自己分析シート、何を書けばいいかわからない…」
就活を始めたばかりの学生から、転職を考える社会人まで、多くの人がこの悩みを抱えています。自己分析シートは単なる作業ではなく、あなたのキャリアの羅針盤となる重要なツールです。
2026年現在、企業の採用担当者の87%が「自己理解の深さが選考結果に影響する」と回答しています（HR総研調べ）。つまり、自己分析シートをしっかり作成することで、ES・面接の通過率が劇的に向上するのです。
この記事では、10,000人以上の就活生を支援してきたノウハウをもとに、自己分析シートの書き方を徹底解説。無料テンプレート付きで、今日から実践できる内容をお届けします。
「強みは真面目なことです」——こんな自己PRを書いていませんか？
Cheeseの感情ログ機能で、あなただけの強み・価値観を可視化しませんか？
自己分析シートとは、自分の過去の経験・価値観・強み・弱みを体系的に整理するためのフレームワークです。就職活動や転職活動において、以下のような場面で活用されます。
自己分析シートを作成することで、「なんとなく」の自己理解から「言語化された」自己理解へとレベルアップできます。
自己分析が不十分なまま就活に臨むと、以下のようなリスクがあります。
| リスク | 具体的な問題 | 結果 |
|---|---|---|
| ES落ち | 強みが抽象的で説得力がない | 書類選考通過率が低下 |
| 面接での矛盾 | 質問によって回答がブレる | 面接官に不信感を与える |
| ミスマッチ入社 | 企業の価値観と合わない | 早期離職リスクが上昇 |
| 内定ブルー | 「本当にこれでいいのか」と悩む | 入社前から不安を抱える |
2025年の調査では、入社1年以内に離職した新卒社員の68%が「自己分析が不十分だった」と回答しています（マイナビ調べ）。
自己分析シートを書き始める前に、以下のものを準備しましょう。
自己分析で大切なのは、**「正解を探す」のではなく「自分を観察する」**という姿勢です。
よくある失敗として、「企業が求める人物像に合わせて自己分析する」というものがあります。しかし、これでは本当の自分が見えなくなり、面接で矛盾が生じる原因になります。
以下の3つの心構えを持って取り組みましょう。
まず、幼少期から現在までの経験を時系列で書き出します。以下のカテゴリごとに整理すると漏れがありません。
小学校時代
中学校時代
高校時代
大学・社会人時代
「最初は何も書けませんでしたが、小学校の頃の作文コンクールで入賞した経験を思い出しました。そこから『人に伝えることが好き』という軸が見つかり、広告業界への志望動機につながりました」
洗い出した経験の中から、特に印象深いもの5〜10個を選び、「なぜ？」を繰り返して深掘りします。
例：カフェのアルバイトでリーダーを任された経験
この深掘りから、「チームで社会貢献を実現したい」という価値観が見えてきます。
経験の深掘りを通じて見えてきた行動特性を、強みと弱みに分類します。
強みの見つけ方
弱みの見つけ方
| 強み | 弱み（裏返し） |
|---|---|
| 責任感が強い | 一人で抱え込みやすい |
| 行動力がある | 計画より先に動いてしまう |
| 協調性がある | 自己主張が苦手 |
| 慎重に進める | 決断に時間がかかる |
弱みをネガティブに捉える必要はありません。「慎重すぎる」は「リスク管理能力がある」と言い換えられます。
Cheeseの感情ログで、あなたの行動パターンを客観的に分析してみましょう。
これまでの分析から、あなたが大切にしている価値観を言葉にします。
価値観は以下のカテゴリで考えると整理しやすくなります。
仕事に関する価値観
人間関係に関する価値観
ライフスタイルに関する価値観
最後に、5年後・10年後の理想の姿を具体的に描きます。
以下の問いに答える形で考えてみましょう。
将来ビジョンがあることで、企業選びの軸が明確になり、志望動機に説得力が生まれます。
以下のテンプレートをコピーして使用してください。
【氏名】
【作成日】
【更新日】
■ 私の強み（TOP3）
1.
2.
3.
■ 私の弱み（TOP3）
1.
2.
3.
■ 大切にしている価値観（TOP3）
1.
2.
3.
■ 5年後の理想像
（具体的に記述）
■ 就活・転職の軸
1.
2.
3.
【経験のタイトル】
例：大学のサークルで新入生勧誘イベントを企画
【時期】
例：大学2年生の4月
【状況（Situation）】
（当時の状況を具体的に）
【課題（Task）】
（解決すべき課題は何だったか）
【行動（Action）】
（あなたが取った行動）
【結果（Result）】
（どんな結果になったか、数値があれば記載）
【学び・発見した強み】
（この経験から見えた自分の特性）
自己分析シートができたら、ESの各項目に落とし込みます。
自己PR → 強みTOP3から1つを選び、経験深掘りシートのエピソードを使って説明
ガクチカ（学生時代に力を入れたこと） → 経験深掘りシートの中から最も成長を感じたエピソードを選択
志望動機 → 価値観と将来ビジョンを企業の特徴と結びつけて説明
面接では、自己分析シートの内容を暗記するのではなく、理解して話すことが重要です。
悪い例：「私の強みはコミュニケーション能力です」
良い例：「私の強みは、相手の話を傾聴し、本質的なニーズを引き出す力です。カフェのアルバイトで常連客の好みを覚え、リピート率を30%向上させました」
自分の本当の価値観ではなく、「この企業が求めていそうな人物像」に合わせて自己分析をしてしまうパターンです。
これをすると、面接で深掘りされたときに矛盾が生じます。また、入社後のミスマッチにもつながります。
自己分析シートは更新し続けるものです。就活を進める中で新しい気づきがあったり、価値観が変化したりすることがあります。
最低でも月に1回は見直し、アップデートしましょう。
A. 基本情報シートはA4で1〜2枚、経験深掘りシートは5〜10個のエピソードで十分です。量より質を重視し、深く掘り下げることが大切です。最初は少なく始めて、徐々に増やしていきましょう。
A. 一人で行き詰まった場合は、他者の視点を借りることをおすすめします。友人や家族に「私ってどんな人？」と聞いてみてください。また、Cheeseのような自己分析ツールを使うと、客観的なデータから自分を知ることができます。
A. 「強み」と構えず、「自然とできること」「苦にならないこと」から考えてみましょう。人と比べて特別である必要はありません。あなたにとって当たり前のことが、実は強みであることが多いです。
A. 早ければ早いほど良いですが、大学3年生の夏（インターン応募前）までに一度完成させておくのが理想です。ただし、就活直前でも遅くはありません。1日2〜3時間集中すれば、基本的なシートは完成できます。
A. はい、むしろネガティブな経験こそ重要です。失敗や挫折から何を学んだかを言語化することで、「困難を乗り越える力」をアピールできます。ただし、面接では話さない内容として整理しておくことも大切です。
自己分析シートは、就活・転職を成功に導くための最重要ツールです。以下のポイントを押さえて、今日から取り組みましょう。
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