【あがり症克服】面接で緊張しない方法は？｜頭が真っ白になった時の対処法

「面接官の前に立つと震えが止まらない」「言葉が出てこなくなる」

面接当日の緊張は、誰にでもあります。適度な緊張は集中力を高めますが、過度な緊張はパフォーマンスを下げてしまいます。

この記事では、面接での緊張をコントロールする方法と、パニックになった時の対処法を紹介します。

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緊張を和らげる事前準備

1. 冒頭の挨拶だけは大声で

第一声（「失礼します！」「本日はよろしくお願いします！」）を普段より大きな声で出すと、自分自身の殻が破れ、不思議と落ち着きます。

2. 深呼吸（4-7-8呼吸法）

入室前に、4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く。副交感神経が優位になり、心拍数が下がります。

3. 「面接官はジャガイモ」…ではなく「親戚のおじさん」

「評価する怖い人」と思うと緊張します。「休日に部下とゴルフに行く普通のおじさん」「親戚のおじさん」だと思い込みましょう。相手も人間です。

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本番で頭が真っ白になったら？

**「正直に言う」**のが最強です。

NG対応：沈黙し続ける、適当なことを言って誤魔化す。

OK対応： 「申し訳ございません。緊張で頭が真っ白になってしまいました。少し深呼吸するお時間をいただけますでしょうか？」 「すみません、緊張しておりまして…。もう一度質問をお願いできますでしょうか？」

こう言われて怒る面接官はいません。むしろ「素直で誠実だ」「一生懸命だ」と好感を持たれることもあります。

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あがり症の人のためのマインドセット

• 「噛んでもいい」：アナウンサー採用ではありません。内容が伝わればOKです。
• 「ゆっくり話す」：早口になると余計に焦ります。意識的にスローテンポで話しましょう。
• 「準備は裏切らない」：徹底的に模擬面接を繰り返せば、体言葉を覚えます。

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よくある質問（FAQ）

手足の震えが止まりません。

A. 手は膝の上にしっかり置く、足は地面を踏みしめることで物理的に震えを抑えられます。また、「震えている自分」を客観視し、「めちゃくちゃ緊張してるな〜、ウケる」と心の中で実況すると冷静になれます。

薬を使ってもいい？

A. 医師に相談の上、抗不安薬などを処方してもらうのも一つの手ですが、まずは「慣れ」と「準備」で克服することをお勧めします。

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まとめ

緊張するのは**「本気」**だからです。

• 第一声を大きく出す
• トラブル時は正直に申告する
• 面接官も人間だと知る

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