就活うつかも？と思ったら｜3分でできるセルフチェックと回復法

その不調、「甘え」ではありません

「みんな頑張っているのに、自分だけ辛いなんて」そう自分を責めていませんか？

就活は「不合格（否定）」を繰り返される過酷なプロセスです。うつ状態になるのは、あなたが弱いからではなく、環境が異常だからです。この記事では、客観的なチェックリストで今の心の状態を把握し、泥沼から抜け出すための具体的なアクションを提案します。

以下の項目で、当てはまる数を数えてください。

判定結果

最大の原因は**「自己否定のループ」**です。企業からの「不採用通知」を、「人格の否定」と受け取ってしまう真面目な学生ほど陥りやすいのです。

このループを断ち切るには、強制的に「思考」を止める必要があります。

まずは脳への刺激を遮断します。

誰にも見せないノート（またはアプリ）に、今の辛い気持ちをそのまま書き出します。「死にたい」「人事が憎い」「もう嫌だ」汚い言葉で構いません。感情は「書く」ことで、脳から「外」へ排出されます。

辛い気持ちを吐き出すなら、感情記録アプリCheeseがおすすめです。AIがあなたの痛みに寄り添い、否定せずに受け止めてくれます。

回復してきたら、いきなり面接に行くのではなく、「小さな成功」を作ります。

自分への「いいね」を増やすことで、削られた自己肯定感を少しずつ埋め戻していきます。

極論ですが、新卒で就職しなくても死にません。既卒就活もあれば、フリーランス、海外留学、起業など、2026年の選択肢は無限にあります。

一番大切なのは、あなたの心と体です。今、このページを読んでいる時点で、あなたは「どうにかしたい」と前を向いています。それだけで十分素晴らしいことです。

まずは今日一日、自分を甘やかしてください。就活は、元気になってからでも間に合います。