就活生の最大の敵。 それは面接官でもSPIでもなく、**「不眠」**です。
「明日の最終面接、絶対落とせない」 「今日の面接、あんなこと言わなきゃよかった」 ベッドに入った瞬間、脳内で反省会と予行演習が始まり、心臓がバクバクして目が冴えてしまう。 気づいたら窓の外が明るくなっている絶望感。
寝不足の頭で面接に行っても、頭が回らず、言葉が出てこず、また失敗する。 この負のループを断ち切るには、気合ではなく**「脳科学的なアプローチ」**が必要です。
この記事では、興奮状態の脳を鎮火させ、泥のように眠るための具体的なテクニックを紹介します。
人間は、戦っている時（緊張状態）には交感神経が優位になり、リラックスしている時には副交感神経が優位になります。 就活中は常に「戦闘モード」なので、交感神経がアクセル全開のままロックされています。 車で言えば、時速100kmで走りながら駐車しようとしているようなものです。 ブレーキ（副交感神経）を踏まないと、絶対に止まりません。
「羊を数える」とか「早く寝ようと焦る」のは逆効果です。 物理的にスイッチを切り替える行動が必要です。
シャワーで済ませていませんか？ 38〜40度のぬるめのお湯に15分以上浸かってください。 深部体温（体の中心の温度）を一回上げて、それが下がるタイミングで強烈な眠気が来ます。 これが最強の睡眠スイッチです。
スマホのブルーライトは、脳に「今は昼だ！」と錯覚させ、睡眠ホルモン（メラトニン）を破壊します。 寝る1時間前からはスマホを機内モードにし、絶対に画面を見ないでください。 紙の本を読むか、ストレッチをしてください。 これが一番難しいですが、一番効果があります。
布団に入ったら、全身にギュッと思いっきり力を入れて（5秒）、脱力する（20秒）。 これを3回繰り返してください。 強制的に筋肉の緊張を解くことで、脳が「あ、リラックスしていいんだ」と認識します。
「眠れないのに布団に居続ける」と、脳が「布団＝悩む場所」と学習してしまいます。 15分寝付けなかったら、潔く起きて、温かい飲み物（ホットミルクやハーブティー）を飲んで、眠くなるまで待ちましょう。
不安で頭がぐるぐるしているなら、それを全部紙に書き出してください。 「面接が怖い」「内定がない」 殴り書きでいいです。 頭の外に出すことで、脳のワーキングメモリを開放します。
「寝なきゃ」と思うと余計に緊張します。 「横になって目を閉じているだけでも、体の疲れの8割は取れる」と言われています。 「一睡もできなくても、アドレナリンが出るからなんとかなるわ」 と開き直ると、不思議とリラックス・モードに入れます。
睡眠不足になると、ネガティブ思考が増幅し、メンタルが豆腐のように脆くなります。 逆に言えば、**「しっかり寝てさえいれば、大抵のことはなんとかなる」**のです。
就活は長期戦です。 一夜漬けでなんとかなるテストではありません。 コンディション管理こそが、最高の実力発揮（パフォーマンス）への近道です。
今日はスマホを置いて、ゆっくりお風呂に入ってください。 良い夢が見られますように。おやすみなさい。
「不安で眠れない毎日をなんとかしたい…」
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