【テンプレート付き】ライフラインチャートの書き方｜自己分析で人生を振り返る方法

「自分の人生を振り返ると、何が見えてくるんだろう？」

就活の自己分析で多くの人が取り組むライフラインチャート。人生の浮き沈みをグラフで可視化することで、自分の価値観や行動パターンが見えてきます。

2026年の就活市場では、「なぜそう思うのか」を論理的に説明できる学生が評価されています。ライフラインチャートは、その説明の根拠となる強力なツールです。

この記事では、ライフラインチャートの書き方から活用法まで、テンプレート付きで解説します。

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ライフラインチャートとは？

定義と特徴

ライフラインチャートとは、人生の出来事を時系列で並べ、その時の感情や満足度をグラフ化したものです。「人生曲線」「モチベーショングラフ」とも呼ばれます。

横軸に年齢（または時期）、縦軸に幸福度や満足度を取り、人生の浮き沈みを一本の曲線で表現します。これにより、自分の人生を俯瞰的に見ることができます。

モチベーショングラフとの違い

似たツールに「モチベーショングラフ」がありますが、厳密には以下の違いがあります。

項目	ライフラインチャート	モチベーショングラフ
対象期間	人生全体（幼少期〜現在）	特定の期間（大学時代など）
縦軸	幸福度・充実度	モチベーション・やる気
目的	価値観・人生観の発見	行動パターンの分析

どちらも自己分析に有効ですが、ライフラインチャートはより長期的・俯瞰的な視点で自分を理解するのに適しています。

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ライフラインチャートの書き方｜5ステップ

ステップ1：紙とペンを用意する

A4の紙を横向きに置き、以下の軸を描きます。

• 横軸：年齢（0歳〜現在）
• 縦軸：幸福度・充実度（-100〜+100、中央が0）

デジタルツール（Excel、Googleスプレッドシート）を使ってもOKです。

ステップ2：人生の出来事を書き出す

幼少期から現在まで、印象に残っている出来事をすべて書き出します。

書き出すべき出来事の例

• 入学・卒業
• 部活動・習い事の開始・終了
• 友人関係の変化
• 家族の出来事
• 受験・進路決定
• アルバイト・インターン
• 趣味・熱中したこと
• 挫折・失敗経験
• 成功・達成体験

最低20個以上の出来事を書き出すことをおすすめします。

ステップ3：各出来事の満足度を数値化

書き出した出来事それぞれに、その時の幸福度・充実度を-100〜+100で数値化します。

数値化の目安

• +100：人生最高の瞬間
• +50〜+80：とても幸せ・充実
• +10〜+40：まあまあ幸せ
• 0：普通
• -10〜-40：少し辛い
• -50〜-80：かなり辛い
• -100：人生最悪の瞬間

直感で数値をつけてOKです。後から調整できます。

ステップ4：グラフにプロットする

横軸に年齢、縦軸に数値を取り、各出来事をプロットします。点を滑らかな曲線で結ぶと、ライフラインチャートが完成します。

ステップ5：分析する（最重要）

グラフができたら、以下の観点で分析します。

分析ポイント

1. 山（ピーク）は何があった時か？ → 幸せを感じる条件がわかる
2. 谷（ボトム）は何があった時か？ → 辛さを感じる条件がわかる
3. 山から谷への転落の原因は？ → 避けるべき状況がわかる
4. 谷から山への回復の原因は？ → 強みや対処法がわかる
5. 全体的な傾向は？ → 人生観がわかる

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ライフラインチャート テンプレート

以下のテンプレートを参考に作成してください。

幸福度
  +100 |
   +50 |         ___/\         /\
     0 |----\---/    \       /  \-----
   -50 |     \_/      \     /
  -100 |                \___/
       +---+---+---+---+---+---+---+
         0   5  10  15  18  20  22 → 年齢

記入シート

年齢	出来事	幸福度	なぜそう感じたか
6歳	小学校入学	+30	新しい環境にワクワク
10歳	サッカーチームに入る	+60	仲間ができて楽しかった
12歳	中学受験失敗	-50	努力が報われなかった
15歳	高校で部長に選ばれる	+70	認められた嬉しさ
18歳	大学入学	+40	新しい挑戦への期待
20歳	長期インターン開始	+80	成長を実感できた

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ライフラインチャートから見つける3つの発見

発見1：価値観

山と谷の原因を分析すると、あなたが何を大切にしているかが見えてきます。

例

• 山が「仲間ができた時」に多い → 人間関係を大切にしている
• 山が「目標を達成した時」に多い → 達成感を重視している
• 谷が「自由がない時」に多い → 自律性を求めている

発見2：強み

谷から山への回復プロセスを見ると、あなたの強みがわかります。

例

• 新しい人間関係を構築して回復 → コミュニケーション力
• 努力を続けて結果を出して回復 → 粘り強さ
• 発想を変えて状況を打開して回復 → 柔軟性

発見3：行動パターン

グラフ全体の傾向から、あなたの行動パターンが見えます。

例

• 大きな波がある → 挑戦と失敗を繰り返すタイプ
• 緩やかな右肩上がり → 着実に成長するタイプ
• 一定期間で谷が来る → 環境変化に敏感なタイプ

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ライフラインチャートの活用法

ESへの活用

ライフラインチャートから見つけた価値観や強みを、ESの各項目に活用します。

自己PR：谷から回復した経験を「困難を乗り越える力」として記述 ガクチカ：山になったエピソードを詳しく説明 志望動機：価値観と企業理念の一致を示す

面接への活用

「過去の挫折経験は？」「どうやって乗り越えましたか？」といった質問に、ライフラインチャートの谷の経験を使って回答できます。

回答の構成

1. 谷（挫折）の状況説明
2. その時の感情
3. どう対処したか
4. 何を学んだか
5. 今後どう活かすか

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よくある質問（FAQ）

幼少期の出来事が思い出せない場合は？

A. 親や兄弟に聞いてみましょう。また、昔の写真やアルバムを見ると記憶が蘇ることがあります。完璧に思い出せなくてもOKです。印象に残っている出来事だけでも十分な分析ができます。

谷ばかりで山がない場合は？

A. 山の基準を下げてみましょう。「人生最高の瞬間」でなくても、「少しでも嬉しかった瞬間」「ホッとした瞬間」も山としてカウントできます。また、谷が多いこと自体が、あなたのチャレンジ精神や成長意欲を示しています。

他人と比較してグラフが小さい気がする

A. 他人との比較は不要です。ライフラインチャートは自分の人生内での相対的な比較です。あなたの基準で最も辛かった経験が-100、最も幸せだった経験が+100です。

どのくらいの時間をかけて作るべき？

A. 初回は2〜3時間程度かけてじっくり取り組むことをおすすめします。一度作ったら、1週間後に見直して修正・追加してみてください。時間を置くと新しい気づきがあります。

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まとめ

ライフラインチャートは、人生を可視化し、自分を深く理解するための強力なツールです。

• 5つのステップで人生の浮き沈みをグラフ化
• 山と谷から価値観・強み・行動パターンを発見
• ESや面接で説得力のあるエピソードとして活用
• 谷の分析が最も重要

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