「自己PRに何を書けばいいかわからない」 「強みって言われても、自分には何もない気がする」 「他の人のガクチカを見ると、みんなすごくて焦る」
就活を始めた途端、こんな壁にぶつかる人は少なくありません。
自己分析が難しいのは「過去を振り返る」からです。
過去の記憶は曖昧で、都合よく美化されたり、逆にネガティブに捉えたりしがち。そこで必要になるのが、「今」の感情を記録し続ける習慣——つまり「感情ログ」です。
この記事では、感情ログを就活に活かす具体的な方法と、Cheeseとの連携で自己PRを自動生成する新時代の自己分析術を解説します。
あなたが何かに喜びを感じるとき、それは「あなたの価値観が満たされた」サイン。 逆に怒りや悲しみを感じるとき、それは「あなたの価値観が踏みにじられた」サインです。
この感情の「揺れ」を記録し続けると、自分が何を大切にしているか（価値観）が可視化されます。
感情ログは、特に**「大事なこと（Why）」**を見つけるのに最適なツールです。
毎日、以下の3点を記録します。所要時間は1日3分程度。
| 項目 | 内容 | 例 |
|---|---|---|
| 出来事 | 何が起きたか（客観的事実） | ゼミで発表した |
| 感情 | どう感じたか（種類と強度） | 嬉しかった（強度8/10） |
| 思考 | なぜそう感じたか | 教授に「着眼点がいい」と褒められたから |
「イライラした」「悲しかった」「モヤモヤした」——これらの感情にこそ、あなたの価値観が隠れています。
例：
→ 「自分の意見を尊重されること」が価値観
「嬉しかった」で終わらず、「なぜ嬉しかったのか」を深掘りします。
例：
→ 「成長実感」が核となる価値観
1週間分の感情ログを振り返ると、以下のようなパターンが見えてきます。
| 曜日 | 感情 | 共通点 |
|---|---|---|
| 月 | ワクワク | 新しいプロジェクト開始 |
| 火 | 充実 | チームでディスカッション |
| 水 | モヤモヤ | 一人作業、ルーチンワーク |
| 木 | 達成感 | 成果物を完成させた |
| 金 | 疲労感 | 細かい事務作業 |
分析結果：
→ 「創造性」「チームワーク」「達成」が重要な価値観
3ヶ月分のログを俯瞰すると、人生の波が見えてきます。
分析結果：
Cheeseは、感情ログをAIが分析し、自己理解を深めるためのセルフディスカバリーアプリです。
【従来の自己分析】
過去を振り返る → 記憶が曖昧 → 何を書けばいいかわからない
【Cheese連携の自己分析】
日々の感情を記録（3ヶ月）→ AIがパターン分析 → 価値観・強みを抽出 → 自己PRの素材を自動生成
| 日付 | 出来事 | 感情 | 思考 |
|---|---|---|---|
| 1/10 | ゼミで新企画を提案 | ワクワク(9) | 自分のアイデアを形にできる喜び |
| 1/15 | グループ発表成功 | 達成感(8) | チームで成果を出せた |
| 1/22 | 一人で資料作成 | 退屈(4) | 誰かと話したい、刺激がない |
| 2/5 | 後輩に教えて感謝された | 嬉しい(9) | 人の役に立てた |
| ... | ... | ... | ... |
【AI分析結果】
あなたの強み：
- 創造性：新しいアイデアを生み出すときに最も高揚している
- チームワーク：一人よりもチームで動くときに力を発揮
- サポート志向：誰かの役に立つことで充実感を得る
あなたの価値観：
- 「ゼロから何かを生み出す」
- 「仲間と熱狂する」
- 「人の成長に貢献する」
【自動生成された自己PR素材】
強み：「創造×チーム×サポート」の三位一体
具体例：
・ゼミで新企画を提案し、チームリーダーとして実行した経験
・後輩指導で「わかりやすい」と感謝された経験
キーワード：
「ゼロイチ」「巻き込み力」「教える力」
感情ログから抽出した価値観と強みを、STAR法で構成します。
例：自己PR（400字）
私の強みは「ゼロから形を作り、人を巻き込む力」です。大学3年時、ゼミで新規プロジェクトを企画しました。既存のテーマに違和感を覚え、「もっと面白いことができる」と教授に提案。最初は反対されましたが、仲間を3人集め、2ヶ月でプロトタイプを完成させました。発表会で高評価を得たとき、「やっぱり新しいことをやると楽しい」と強く感じました。この「ゼロから作る喜び」と「仲間と熱狂する充実感」は、私の原動力です。貴社の〇〇事業で、この力を発揮したいと考えています。
ポイント：
感情ログは**「困難と乗り越え方」**を掘り起こすのにも有効です。
例：感情ログから見つかった「困難」
| 日付 | 出来事 | 感情 | 思考 |
|---|---|---|---|
| 11/3 | チームメンバーが脱退 | 焦り(9) | 自分のリーダーシップが足りなかった |
| 11/10 | 締め切り直前でトラブル | 不安(8) | でも諦めたくない |
| 11/15 | なんとか完成 | 安堵(10) | 苦しかったけどやりきった |
この素材を使ったガクチカ：
最大の困難はチームメンバーの脱退でした。原因は私がメンバーの意見を聞かずに突っ走ったこと。正直、リーダー失格だと落ち込みました。しかし残ったメンバーと腹を割って話し合い、「どうすれば全員が納得できるか」を考え直しました。役割分担を見直し、週次で進捗共有するルールを作ったことで、チームは再び動き出しました。この経験から、「巻き込むには、まず聴くこと」を学びました。
感情ログで見つけた**「大事なこと（Why）」**は、志望動機の核になります。
例：価値観から志望動機を構築
| 価値観 | 志望動機への変換 |
|---|---|
| ゼロから作る喜び | 新規事業開発に携わりたい |
| 人の成長に貢献する | 教育・研修に関わりたい |
| チームで熱狂する | プロジェクト型の働き方がしたい |
A. 以下のツールがおすすめです：
| ツール | 特徴 |
|---|---|
| Cheese | AI分析付き、就活連携あり |
| Notion | カスタマイズ性が高い |
| スマホのメモ帳 | 最もシンプル |
| 紙のノート | デジタルデトックス派向け |
就活に活用するなら、Cheeseが最も効率的です。
A. 最初は3行だけでOKです。
完璧を求めず、「続けること」を最優先にしてください。週に5日書ければ上出来です。
A. ネガティブ感情こそ宝の山です。
「怒り」「悔しさ」「悲しみ」には、あなたが本当に守りたい価値観が隠れています。むしろ就活では、**「どん底からどう這い上がったか」**が評価されるポイント。ネガティブ感情を恐れず、記録してください。
A. 1ヶ月でも効果ありです。
理想は3ヶ月ですが、1ヶ月（約30日分のログ）でもパターンは見えてきます。今日から始めれば、1ヶ月後にはESの材料が揃っています。
A. 基本機能は無料で利用できます。感情ログの記録、AI分析、ジブン史の生成が可能です。まずは試してみてください。
たったこれだけで、1ヶ月後のあなたは**「自分が何者か」を言葉にできる**ようになっています。
感情ログは、未来の就活生——つまり「未来のあなた」へのギフトです。
今日から、はじめましょう。
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