「月80時間も残業してるのに、これって違法じゃないの？」 「面接で残業が理由って言ったら、マイナス印象になりそう…」
残業が多くて辞めたい気持ちは分かります。 ただ、転職面接で「残業が多かったから辞めました」と言うだけでは、 **「仕事が嫌になったら辞める人」**と思われるリスクがあります。
この記事では、残業の違法ラインの考え方と、 面接で使える「退職理由の言い換え」、 そして次の会社選びで失敗しないチェックリストを解説します。
まず、残業の法的なルールを確認しましょう。
労働基準法では、1日8時間・週40時間を超える労働は原則禁止です。 ただし、**36協定（サブロク協定）**を結べば残業が可能になります。
働き方改革により、残業時間に上限が設けられました。
| 項目 | 上限 |
|---|---|
| 月の残業時間 | 45時間まで |
| 年の残業時間 | 360時間まで |
| 特別条項がある場合（臨時的） | 月100時間未満、年720時間まで |
※複数月平均80時間を超えると違反
以下のケースは法律違反の可能性があります。
注意： ただし、面接で「違法だったので辞めました」と言うのは得策ではありません。 証明が難しく、「トラブルメーカー」と思われるリスクがあります。
「残業が多かった」という退職理由を、ポジティブに言い換える方法を紹介します。
| 言わない方がいい | 言い換え例 |
|---|---|
| 残業が多すぎた | 持続可能な働き方を求めた |
| ブラック企業だった | 長時間労働が常態化していた |
| 体を壊しそうだった | 心身の健康を優先した |
| 休みが取れなかった | メリハリのある働き方をしたい |
例文1：効率化視点で語る
前職では月平均60時間以上の残業があり、
効率化を意識して働いてきました。
今後はその効率化スキルを活かしながら、
よりメリハリのある環境で成果を出したいと考えています。
例文2：長期視点で語る
前職では業務量が多く、長時間労働が続いていました。
短期的には対応できましたが、
長期的に成長し続けるためには環境を変える必要があると判断しました。
例文3：学びを語る
前職では厳しい労働環境の中で、
限られた時間で成果を出すスキルを身につけました。
今後はその経験を活かしつつ、
より持続可能な形で貢献したいと考えています。
例文4：健康視点で語る
前職では長時間労働が続き、心身への影響を感じるようになりました。
現在は完全に回復しており、
今後は健康管理を意識しながら長く働ける環境を求めています。
例文5：キャリア視点で語る
前職では目の前の業務に追われ、
スキルアップの時間が取れない状況でした。
自己成長の時間を確保し、長期的に活躍するため、
環境を変える決断をしました。
「次の会社も残業が多かった…」という失敗を防ぐためのチェックリストです。
| チェック項目 | 見極め方 |
|---|---|
| 残業時間の記載 | 「月平均20時間」など具体的か？ |
| みなし残業（固定残業代） | 何時間分含まれている？超過分は支払われる？ |
| 年間休日 | 120日以上が目安。105日以下は要注意 |
| 有給取得率 | 70%以上が目安 |
| 離職率 | 公開されていない場合は要確認 |
単に「残業はありますか？」と聞くと印象が悪くなる可能性があります。 以下のような聞き方がおすすめです。
おすすめの聞き方：
「一日の業務の流れを教えていただけますか？」
「繁忙期と閑散期ではどのくらい違いがありますか？」
「チームで業務量を調整する仕組みはありますか？」
「働き方改革で変わったことはありますか？」
**注意：**口コミは参考程度に。極端な意見に引っ張られないように。
求人票チェック：
面接チェック：
リサーチチェック：
A. 請求できます。 労働基準監督署に相談するか、弁護士に依頼する方法があります。 ただし、在職中に請求すると関係が悪化する可能性があるため、 退職後に請求するケースが多いです。 未払い残業代の時効は3年（2020年4月以降の分）です。
A. ダメではありません。 長時間労働で心身を壊すリスクを考えれば、合理的な判断です。 ただし、面接では「残業が嫌だった」ではなく、 「持続可能な働き方を求めた」とポジティブに言い換えましょう。
A. それ自体は違法ではありません。 ただし、以下のケースは違法の可能性があります。
A. 以下の方法があります。
残業が多くて辞めたい気持ちは、決して甘えではありません。 長時間労働が常態化している環境では、心身を壊すリスクがあります。
ただし、転職面接では言い方に注意が必要です。
| NG | OK |
|---|---|
| 残業が多すぎた | 持続可能な働き方を求めた |
| ブラックだった | 長時間労働が常態化していた |
| 体を壊しそうだった | 心身の健康を優先した |
そして、次の会社選びでは事前リサーチを徹底しましょう。 求人票、面接、口コミサイトをフル活用して、 「また残業地獄」という失敗を防いでください。
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この記事は2026年1月時点の情報をもとに作成しています。最新情報は厚生労働省のサイトをご確認ください。
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