【テンプレ配布】モチベーショングラフの作り方｜就活で使える記入例と活用法

モチベーショングラフとは？（何のために作る？）

モチベーショングラフとは、自分の人生を振り返り、 **「いつ、どんな時にモチベーションが上がったか／下がったか」**を可視化するツールです。

別名「ライフラインチャート」「人生曲線」とも呼ばれます。

なぜ就活で使われるのか？

モチベーショングラフを作ると、以下が見えてきます。

発見できること	就活での活用
自分がやりがいを感じる場面	就活の軸を作る材料になる
頑張れた経験	ガクチカのエピソード選びに使える
自分の強み・価値観	自己PRの根拠になる
避けたい環境	企業選びの判断基準になる

つまり、モチベーショングラフは自己分析の入り口であり、 就活で必要なES・面接の材料を集めるためのツールです。

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作り方（3ステップ）

ステップ①：人生の出来事を洗い出す

まず、これまでの人生で印象に残っている出来事を書き出します。 良いことも悪いことも、全部出してください。

書き出すヒント：

• 小学校：習い事、友達関係、家族旅行
• 中学校：部活、受験、友人関係
• 高校：部活、文化祭、恋愛、受験
• 大学：サークル、バイト、留学、就活

例：

• 小6：クラス替えで仲良い友達と離れた
• 中2：野球部でレギュラーになった
• 高3：受験に失敗して浪人
• 大2：アルバイトでバイトリーダーに任命された

ステップ②：満足度を-100〜+100でプロット

各出来事について、その時の満足度を数値化します。

出来事	満足度
野球部でレギュラーになった	+80
受験に失敗して浪人	-70
バイトリーダーに任命された	+60

ステップ③：線でつなぐ

時系列に沿って、満足度をグラフにプロットし、線でつなぎます。

満足度
+100 |        ★レギュラー
     |      /      \
     |    /          ★バイトリーダー
  0  |--/----------------\--------
     |                    \
-100 |                    ★受験失敗
     |-----------------------------------
        小   中   高   大学

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記入例（4パターン）

学業中心タイプ

【出来事と満足度】
・中3：志望校に合格 → +80
・高2：テストで学年1位 → +90
・高3：志望校に落ちる → -60
・大1：大学の授業が面白くない → -30
・大3：ゼミで論文が評価された → +70

【分析】
・上がった時：目標達成、評価された時
・下がった時：失敗、やりがいを感じない時
・価値観：「成果を出して認められたい」「知的好奇心を満たしたい」

部活・課外活動タイプ

【出来事と満足度】
・中1：バスケ部に入部 → +50
・中3：県大会でベスト8 → +90
・高1：怪我で離脱 → -80
・高2：マネージャーとしてチームを支える → +40
・大2：サークルで幹事長に → +70

【分析】
・上がった時：チームで成果を出した時、役割を任された時
・下がった時：チームに貢献できなかった時
・価値観：「チームのために貢献したい」「頼られる存在でいたい」

人間関係タイプ

【出来事と満足度】
・小5：転校で友達がいなくなった → -70
・中2：親友ができた → +80
・高2：グループでハブられた → -60
・大1：サークルで居場所ができた → +70
・大3：就活で周りと比較して落ち込む → -40

【分析】
・上がった時：信頼できる人がいる時
・下がった時：孤立した時、比較した時
・価値観：「人との繋がりを大切にしたい」「安心できる居場所がほしい」

趣味・没頭タイプ

【出来事と満足度】
・中1：ゲームに没頭 → +60
・高1：プログラミングにハマる → +80
・高3：受験で趣味を封印 → -50
・大2：個人開発したアプリが100DL → +90
・大3：就活が忙しくて開発できない → -30

【分析】
・上がった時：没頭できる時、成果が形になった時
・下がった時：やりたいことができない時
・価値観：「自分のペースで没頭したい」「形に残る成果を出したい」

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分析のコツ：「なぜ上がった/下がった？」を深掘る

グラフを作っただけでは意味がありません。 「なぜ？」を深掘ることで、価値観が見えてきます。

上がった時の共通点を探す

質問：

• その時、何が嬉しかった？
• どんな状況だった？（一人/チーム、競争/協力）
• どんな役割だった？（リーダー/サポート）
• 何が満たされた？（承認欲求/達成感/安心感）

例：

レギュラーになった時とバイトリーダーの時、どちらも「認められた」感覚があった。 → 自分は「努力を評価されること」でモチベーションが上がるタイプかも。

下がった時の共通点を探す

質問：

• 何が辛かった？
• 何が足りなかった？
• 自分でコントロールできることだった？できなかったこと？

例：

受験失敗と就活比較、どちらも「周りと比べて劣っている」感覚があった。 → 自分は「他者比較」でネガティブになりやすいタイプかも。

そこから「価値観」を言語化

上がった時と下がった時の共通点から、自分の価値観を言語化します。

例：

• 「努力を正当に評価されたい」
• 「チームで目標に向かいたい」
• 「自分のペースで没頭したい」
• 「人との繋がりを大切にしたい」

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就活への変換（4つの用途）

1. 就活の軸を作る

モチベーションが上がった時の共通点 = あなたが求める環境です。

変換例：

「チームで成果を出した時に上がる」 → 軸：「チームワークを重視する社風」

2. ガクチカのエピソード選び

モチベーションが高かった出来事 = 頑張れた経験です。

変換例：

「バイトリーダーとして売上向上に貢献」 → ガクチカ：リーダーシップ × 成果

3. 自己PRの根拠にする

モチベーションが上がった理由 = あなたの強みのヒントです。

変換例：

「目標に向かって粘り強く努力できる」 → 自己PR：継続力

4. 志望動機との接続

モチベーションが下がった時の反省 = 避けたい環境です。

変換例：

「一人で抱え込んで潰れた」 → 志望動機：「チームで働ける環境」を志望

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よくある失敗パターン

失敗1：出来事しか書かない（感情がない）

NG例：

高3で受験に失敗した

OK例：

高3で受験に失敗した。努力が報われなかったことがショックで、1ヶ月何もやる気が起きなかった。

**ポイント：**その時どう感じたかを必ず書く

失敗2：全部プラスにしてしまう

ネガティブな経験を避けると、自己分析が浅くなります。 下がった時こそ、価値観のヒントが隠れています。

失敗3：1回作って終わり

就活中に何度も見返し、新たな気づきを追記しましょう。 面接で深掘りされた時に、さらに深掘りするためのツールになります。

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FAQ（よくある質問）

Q. いつまで遡ればいい？

A. 理想は小学校〜現在まで。 ただ、大学受験以降だけでも十分なパターンは見つかります。

Q. ネガティブな経験が多くて辛い

A. 大丈夫です。ネガティブな経験から学べることは多いです。 「辛かった時期をどう乗り越えたか」はガクチカにもなります。

Q. モチベーショングラフを面接で聞かれたら？

A. そのまま見せるのではなく、分析結果（価値観・軸）を伝えましょう。 「自己分析の結果、私は〇〇という価値観を大切にしていると気づきました」

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まとめ：モチベーショングラフは「自己理解の入り口」

モチベーショングラフを作るメリットをおさらいします。

• 就活の軸が明確になる
• ガクチカのエピソードが見つかる
• 自己PRの根拠が言語化できる
• 志望動機に一貫性が生まれる

まずは30分で作ってみてください。 そして、グラフを眺めながら「なぜ？」を繰り返すことで、 あなただけの軸が見えてきます。

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この記事は2026年1月時点の情報をもとに作成しています。