「朝、目が覚めた瞬間に絶望感が襲ってくる」 「駅のホームで、ふと『このまま倒れたら休めるかな』と考えてしまう」 「休日は泥のように眠るだけで終わる」
もし、あなたがこの状態なら、黄色信号が点滅しています。 「まだ頑張れる」「みんな辛いんだから」と自分を騙し続けていると、ある日突然、布団から起き上がれなくなります（適応障害やうつ病）。 そうなると、復帰まで半年〜数年かかります。
メンタルヘルスは「気合い」の問題ではありません。 **「脳内の神経伝達物質（セロトニンなど）のバランス」**の問題です。 ガソリンが入っていない車を、根性で走らせようとしているのと同じです。
この記事では、精神論を一切排除し、医学的・科学的根拠に基づいた「脳のメンテナンス方法」を徹底解説します。
自分の状態を客観的に把握しましょう。以下の中に3つ以上当てはまるものがあれば、危険水域です。
特に**「睡眠」と「趣味」**の変化は、脳のエネルギー切れの最も顕著なサインです。 これが出たら、「休むこと」が最優先の仕事です。
精神科医が口を揃えて推奨する、最強のメンタル療法。 それが**「朝散歩」**です。 薬ではありませんが、抗うつ剤と同等かそれ以上の効果があると言われています。
朝、太陽の光（2500ルクス以上）を網膜から入れることで、脳内で**「セロトニン」**という物質が分泌されます。 セロトニンは「幸福物質」と呼ばれ、
これだけで、夜の睡眠の質も劇的に改善します（セロトニンが夜にメラトニンという睡眠物質に変わるため）。 まさに一石二鳥の特効薬です。
「忙しいから5時間睡眠で頑張る」 これは「飲み会があるから飲酒運転で頑張る」のと同じくらい危険な思考です。 睡眠不足が続くと、脳の偏桃体（不安・怒り）が暴走し、前頭葉（理性）が機能停止します。 つまり、些細なことでキレたり、落ち込んだりするようになります。
個人差はありますが、多くの人にとって7時間が最低ラインです。 寝る前のスマホ（ブルーライト）をやめ、湯船に浸かり、深部体温を下げてから寝る。 この「入眠儀式」を徹底してください。
「会社を辞めたら人生終わりだ」 「休職なんて恥ずかしい」 そう思っていませんか？
断言します。 あなたの命や健康より大切な仕事など、この世に一つもありません。
仕事は代わりがいますが、あなたの代わりはいません。 会社はあなたが壊れても、治療費は出してくれないし、新しい人生を用意してもくれません。
「ここまで来たら逃げる」というデッドラインを決めておきましょう。 例：
「逃げ」ではなく「戦略的撤退」です。 壊れる前に撤退すれば、また別の戦場で戦えます。 壊れてしまうと、戦線復帰できなくなります。
一人で抱え込まないでください。あなたの味方はたくさんいます。
メンタルが落ちている時は、自己肯定感も底をついています。 「何もできない自分は無価値だ」 「会社のお荷物だ」
そんなことはありません。 生きて、朝起きて、ご飯を食べて、また寝る。 それだけで偉いです。100点満点です。 成果を出せない日があってもいい。休む日があってもいい。
人生は長距離走です。 全速力で走り続けられる人はいません。 息切れしたら、歩きましょう。しゃがみ込んでもいいでしょう。 そしてまたエネルギーが溜まったら、ゆっくり歩き出せばいいのです。
どうか、自分を責めないでください。 今日、この記事を読んで「なんとかしよう」と思った。 その生存本能がある限り、あなたは大丈夫です。
自分では気づかないうちに、心は悲鳴を上げているかもしれません。
Cheeseのメンタルヘルスチェックで、客観的なストレス度を測定しましょう。
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